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Preguntas y reflexiones sobre el autocuidado

“La persona que tiene salud tiene miles de deseos, la persona que no, solo tiene uno”

Hoy me hago consciente de como mi salud me ha permitido todo este tiempo llevar una vida activa, soñar con metas y realizar tareas. Del momento en que mi cuerpo me paró en seco y, casi por juventud e inercia, pude poco a poco recuperarme abriendo más tarde una etapa de búsqueda, de auto-descubrimiento y renovación.

¿A qué se debe mi estado de salud y bienestar?, ¿puedo hacer algo yo para proteger el único lugar dónde, con toda seguridad, voy a vivir durante el resto de mi vida?

Y es que la salud es una circunstancia vital que no solemos valorar hasta que nos falta. La respiración, el latido de nuestro corazón, nuestra circulación, etc., son funciones naturales de las que vamos tomando consciencia cuando nos sobreviene algún malestar o dolor.

Viene a mi mente una frase del libro de Cristóbal Pera, “El cuerpo silencioso. Ensayos mínimos sobre la Salud” , sobre lo que para este médico es sentir la salud desde el cuerpo, y dice: “Vivir en un cuerpo silencioso es saludable, un cuerpo que recibe las señales de sus órganos más profundos, necesarias para vivir, pero que no siente malestar sino bienestar”. Afirma también que “la cultura de la salud, es la cultura del cuerpo”.

No puedo estar más de acuerdo con esta afirmación, y me pregunto: ¿tenemos en la actualidad una cultura de la salud?.

A mi modo de ver, como sociedad avanzamos hacía un culto al cuerpo más que hacia el cuidado del mismo. Vivimos en la era de la información, de la imagen, de seguir la corriente de lo que nos dice el influencer de turno, la televisión o los memes del móvil.

Y me vuelvo a preguntar: ¿es hacía ahí dónde yo deseo ir?, ¿es eso lo que necesito para cuidarme?, ¿deseo calmar mis síntomas o encontrar fuentes de energía que me ayuden a conocerme y aliviar mi malestar?

El hecho de vigilar nuestra salud, ir al médico, es algo que se da por supuesto, pero ¿cuánto crees que podríamos aportar desde nuestra forma de vivir a nuestro equilibrio vital?, ¿qué decisiones postergadas sabemos que nos aportarían mayor bienestar ?, ¿de qué mejor manera podemos ser y hacer prestando más atención a nuestros sentimientos y necesidades?

Se ha demostrado que alrededor de la mitad de nuestra salud viene marcada por nuestra herencia genética junto con factores ambientales, económicos y sanitarios, pero casi la otra mitad, depende de factores modificables a través de nuestro conducta, nuestros hábitos y nuestro estilo de vida.

En esta línea hoy te invito a que quieras conocer tu propio cuerpo, que tengas curiosidad por él y todo su potencial. Puedes preguntarte si verdaderamente conoces aquello que te nutre, observar como te hablas, practicar una actividad una física que se adapte a tus gustos y personalidad, y/o llenarte de ánimo con actividades que alimenten tu vida social. Todo ello va a construir una mejor salud, la que se reconoce no solo como la ausencia de síntomas o enfermedad, sino como una capacidad de tener vitalidad, estar motivado, aprender a recuperarse, tener una mentalidad positiva y vivir con satisfacción.

“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no sólo ausencia de enfermedad o dolencia”. OMS, 1946

El Dr. Jose Carlos Bermejo, promotor de cuidados humanizados en la tercera edad, nos dice que cuidar nuestra salud es una responsabilidad de cada uno de nosotros para con nosotros mismos, para con los demás, para el entorno presente y el que construimos para el futuro.

Desde mi experiencia la salud también es fruto del desarrollo de una vida con proyectos y objetivos claros, con un propósito acorde a nuestras habilidades y nuestra particular visión de la misma.  Víctor Kuppers en su libro «Vivir la vida con sentido«, nos transmite que las personas guiadas por una vocación natural, dan lugar a personas más felices y equilibradas.

Los seres humanos no somos únicamente estructura y bioquímica, además poseemos una realidad mental, unos pensamientos que tienen un impacto a nivel físico. Aunque en la atención sanitaria actual se traten las afecciones de forma separada, el ser humano funciona como un todo. Es más, se sabe que muchas enfermedades pueden ser precedidas por algún cambio brusco o conflicto vital en mayor o menor grado. Recordemos las llamadas enfermedades psicosomáticas en las que las personas tienen una tendencia a ignorar las señales de su cuerpo llegando a manifestarse con enfermedades de diversos tipos.

Llegados a este punto, te propongo un ejercicio creativo: que cierres tus ojos, y que imagines,… sólo imagina que muerdes un limón con sal!.

¿Qué efecto te produce?

Nuestros pensamientos producen efectos físicos, y, además, nuestra forma de interpretar lo que nos sucede determina nuestro estado de ánimo y, por ende, nuestros resultados. 

Podemos sufrir contaminación física, ambiental o emocional y, todo ello, está directa o indirectamente relacionado con nuestra salud, contando con nuestros errores y recaídas necesarias para aprender como modificar aquello que no nos beneficia.

En nuestra sociedad del consumo se tiende a veces a la creación de un bienestar artificial o de “fin de semana”, liderado por el culto al cuerpo, los spás, el cuidado de la estética, etc. Un ocio que estimula el disfrute de la salud, pero que muchas veces no se construye sobre una base consciente que sea el fundamento de ese modo de vida.

En el proyecto de Coaching de Salud abogamos por estimular ese aprendizaje desde lo que para cada uno es «su bienestar», en función de su biología, de sus circunstancias y de su personalidad. Y en armonía con esa mirada, te sugiero estas cinco preguntas por si te animas a ir descubriendo más opciones y posibilidades en el arte de tu autocuidado:

1. ¿Qué propósito quieres darle a tu vida?: Cuando estás inspirado por un gran propósito los pensamientos rompen sus barreras, la mente y el cuerpo se alinean y se llenan de vitalidad. Si te encuentras en un tiempo de crisis, ¿qué sentido o propósito puedes darle a esta situación vital?, ¿cómo puedo tener una mentalidad más constructiva?. Una herramienta extraordinaria es cultivar la gratitud por todo lo que ya tenemos. La gratitud está relacionada con una mejor salud y longevidad. Cuanto más poso la mirada en lo bueno que tiene la vida, mejor preparado estoy para continuar y generar comportamientos, actividades y hábitos que construyan mi bienestar.

2. ¿Cómo valoras tus relaciones ?: Como seres humanos nos necesitamos mutuamente para vivir, pero también para desarrollarnos como personas individuales. La calidad de las relaciones determina nuestro grado de satisfacción, y nos proporciona el equilibrio que necesitamos para sentirnos bien. Los amigos, la familia, las personas que conocemos el día a día influyen en las acciones y decisiones que decidimos tomar. ¿Qué tal si hoy haces un esfuerzo por conectar y estar más presente con la gente que te encuentres?

3. ¿De qué manera podrías organizarte mejor? Encuentra caminos para hacer las cosas que decidas de forma que pongas claridad en las prioridades de cada día. Trabajar sin descansos, comer rápido, no tener un plan preestablecido, genera un alto estrés y no da oportunidad de recargar pilas. Este torbellino puede nublar la ilusión, la creatividad y las ganas de crecer. Generar orden, tirar lo que ya no sirve, aprovechar el espacio, modelar conductas de personas eficientes, hacer listas para sacar las preocupaciones de la cabeza, son algunas de las acciones que pueden impulsarte a la acción desde la serenidad.

4. ¿Qué nuevos retos quieres asumir?: Una reflexión sobre las fortalezas y debilidades que existen con respecto a tu cuidado actual, puede ayudarte a poner más claridad para ver el siguiente paso hacia tu mejoría. Te propongo cuestionar las creencias que tienes sobre ti y tu salud hoy, y si así lo deseas, renovar tu forma de pensar y de hacer. En mi caso, tendría que ver con retos relativos al ejercicio, la nutrición o la relajación. Recuerda que la salud se configura por las pequeñas decisiones repetidas sistemáticamente: escoger alimentos saludables, desplazarse de un sitio a otro caminando, limitar la accesibilidad a Internet, etc.

5.  ¿Y si te dejas acompañar?: Los preparadores te ayudan a estudiar, los asesores financieros te ayudan a rentabilizar tu dinero, y los coaches de salud están entrenados para ayudarte a descubrir aquello necesitas para desbloquear tu crecimiento en salud de una forma multidimensional. Un coach de salud te ayuda a conocerte de verdad, dibujar una foto global de tu salud y bienestar, replantear tus rutinas y diseñar un plan personalizado que te mantendrá motivado hasta que, tus nuevos hábitos se transformen en tu nuevo estilo de vida!.

Te animo a cuidarte desde la curiosidad por tu esencia propia, desde una mirada global a tu vida y a tu salud, con los recursos que hoy tengas a tu alcance, y deseo que alguna de estas preguntas te ayude a abrir nuevas puertas para llevar tu salud al siguiente nivel!

Desde Coachingdesalud, tenemos ya preparada la siguiente edición de la Formación en Coaching de salud, dónde te invitamos a descubrir la metodología, la ciencia y las herramientas para fomentar el autocuidado.

El día que decidí ocuparme de mi salud me di cuenta de que estaba atada a demasiadas rutinas que estaban afectando a mi energía y bienestar. Lo curioso es que estos comportamientos estaban automatizados en mí, y por tanto, los hacía sin darme cuenta, sólo por costumbre.

Estudios enfocados a la investigación sobre cómo crear más salud en las personas, han definido los hábitos saludables como los comportamientos específicos de salud desde la salud, que se pueden adquirir y aprender.  Y es que la salud, como proceso, implica identificación, atención, adquisición, práctica, mantenimiento, y desarrollo de esos hábitos de vida saludables.

Enlazando con estas conclusiones, hoy os quiero regalar 12 hábitos que personalmente me han ayudado a alcanzar el propósito de poner más salud en mi vida. Quizá te parezcan cosas sin importancia, pero puede que si te  propones incorporar alguno de ellos en tu día a día, te traigan cambios inesperados y agradables para tu salud y bienestar.

¿Comenzamos?

1º Levantarse con más tiempo

Durante las sesiones de coaching muchas personas me comentan que se levantan con la hora pegada y salen con un café bebido de casa. Esta rutina tensiona su mente y cuerpo, generando mucho estrés. En mi experiencia, levantarte más temprano es un regalo que puedes hacerte a ti mismo durante la semana. Para ello, tomar la costumbre de acostarse 15 minutos antes y adelantar 15 minutos el despertador, otorgará un margen pequeño, pero muy necesario para comenzar el día con la seguridad de tener más tiempo y dirección sobre la propia vida.

2º Tener un plan y ceñirse a él

Por ejemplo, en mi caso antes no solía hacer deporte por la mañana porque tenía la convicción de que no me daba tiempo. Sin embargo, llegó un día que sentí que mi cuerpo me pedía más atención. Me propuse realizar una rutina de 15 minutos, sólo durante una semana, y tan sólo durante 3 días. La idea era correr entre 5 y 15 minutos progresivamente. El objetivo era tan pequeño que me pareció ridículo, y por tanto, lo realicé durante 4 días seguidos. Esto hizo que me sintiese mucho mejor al terminar la semana habiéndome ejercitado durante una hora.

3º Meditar 5 minutos antes de comenzar el día

Meditar durante unos minutos en silencio, ser consciente de la respiración, puede ayudar a reducir el estrés y ampliar tu visión  positiva del día. Dedicar unos minutos al encuentro con uno mismo es un hábito sencillo que puede obrar verdaderas maravillas en tu salud. 

4º Incluir algún alimento crudo en el desayuno

Tomar un puñado de frutos secos, una fruta fresca o en zumo, incrementa la resistencia a las enfermedades y mantiene a raya la oxidación de la piel. Opta por elegir pan integral con semillas y aceite de oliva para desayunar, añadiéndole algo de proteína (queso fresco, tofu, paté vegetal, etc.). Sentirás te activas durante la mañana sin pasar hambre.

5º Tomar bebida suficiente, a ser posible ¡AGUA! 

Si escoges un día para apuntar todas las bebidas que consumes y compruebas el etiquetado, te sorprenderás de la cantidad de azúcar, sodio y conservantes que estás poniendo en tu cuerpo por el mero hecho de beber. ¿Qué tal si pruebas a beber un vaso de agua antes de consumir algún tipo de refresco?. Convierte el agua en tu bebida de primera elección y además comprobarás que te es de ayuda para disminuir tu peso paulatinamente.

6º Aprender a escuchar el cuerpo. Observar su ritmo y no excederse

Tómate un momento para comprobar cómo estás.. Si te sientes con buena salud, el análisis de los síntomas será más sutil. ¿Tienes tensión en el cuello? ¿dolor de espalda? ¿te duele la cabeza?

Sean síntomas incómodos derivados de una dolencia, molestias o simple curiosidad sobre como aumentar tu vitalidad, te voy a dar una buena noticia: tu cuerpo puede convertirse en tu mejor aliado. Pon atención a sus mensajes y responde adecuadamente a ellos. Aprender a cuidarse es una misión personal, que nos pide estar presente durante toda nuestra vida.

7º Organizar el entorno y deshacerse de lo inservible

Habrás escuchado alguna vez que el caos exterior es un reflejo del caos interior. Pero esta afirmación tiene su opuesto. Si comenzamos por ordenar los espacios donde descansamos, trabajamos, cocinamos, etc., cualquier tarea que comencemos resultará masa agradable y saldrá con mayor fluidez. Procura encontrar espacios luminosos e inspiradores para trabajar, comer, disfrutar. Muy pronto, advertirás como mejora tu modo de sentir y actuar.

8º Expresar lo que sentimos sin condenar al otro

¿Sueles soltar todo aquello que te pasa por la cabeza?. Si es así es probable que experimentes enfrentamientos y enfados con frecuencia. ¿Te sueles callar y pensar que lo que a ti te sucede no es relevante? Esta actitud puede hacer que reprimas demasiados estados de ánimo que es necesario expresar. Si no lo haces te verás atrapado en sentimientos de tristeza, desilusión, soledad, etc. y necesitarás “explotar” de vez en cuando, pudiendo perder el control. Después de un curso de CNV incorporé el hábito de expresar lo que me pasaba sin juzgarme, e identificar mis sentimientos y necesidades. Si tienes dificultades para comunicar lo que te sucede sin enjuiciar o condenar al otro, hay maneras de ir experimentando con cosas pequeñas del día a día.

9º Ponerse a dieta de malas noticias 

La virtud de estar al día de lo que pasa a nuestro alrededor se puede transformar en el vicio de consumir sin medida programas, informativos, series, etc. sin dejar lugar al sentir y al crecimiento personal.  Piensa además toda la carga de negatividad que supone el atender a todas las desgracias, previsiones y sucesos catastróficos que se comunican en el día a día. Te propongo hacer un cálculo semanal del tiempo que pasas frente a la televisión, internet, móvil, etc. y decidir qué otra actividad podías comenzar a incluir en alguno de esos ratos.

10º Dormir lo suficiente

Si tenemos el hábito de quedarnos despiertos hasta altas horas de la noche, llegar tarde a los sitios, quedarnos dormidos durante el día, etc. desajustaremos nuestros ritmos circadianos además de la liberación de las hormonas y sentiremos que el cuerpo no nos acompaña. Nuestro cuerpo necesita entre siete y ocho horas de descanso diario para estar funcional. Perder una o dos horas de sueño no puede parecer un gran problema pero, a la larga, puede ocasionar perdida de atención, cambios en nuestro estado de ánimo y problemas de salud emocional.

11º Mantenerse activo y activar la propia energía

Una vida activa ayuda a disfrutar de un mejor estado de salud. ¿Por qué?  Existe una  «regla de hierro» que se suele cumplir: el aburrimiento hace que te sientas bajo de ánimo  y de ahí a la depresión, existe un paso. Planifica cada día una tarea para ir a pie. Yo solía llevar zapatillas de deporte para volver del trabajo caminando en mi primer trabajo. Puedes utilizar el transporte público (te obliga a moverte mas) o animarte a caminar o correr. ¿Qué ideas se te ocurren a ti?

12º Ejercitar la mente, aprender algo nuevo

A medida que cumplimos años las habilidades cognitivas como la memoria, la creatividad, la atención, etc. se van debilitando. Pero hoy en día se sabe que podemos mantener joven nuestro cerebro practicando actividades intelectuales que supongan disfrute mental. Te propongo que comiences cualquier actividad nueva, algo que te atraiga y no hagas regularmente. Se me ocurre memorizar un poema, aprender los títulos de canciones que te gustan, tocar un instrumento o aprender un nuevo idioma (¿qué tal practicarlo viajando o viendo películas en su versión original ;-)?.

María Becerril

Ref. Cortés Vázquez, Enrique B., Ramírez Guerrero, E. M. Marisela, Olvera Méndez, Juana, & Arriaga Abad, Yasmín de Jesús. (2009). El comportamiento de salud desde la salud: la salud como un proceso. Alternativas en Psicología, 14 (20), 78-88.

Lo creas o no, los malos hábitos tienen un impacto muy negativo en tu salud y en muchas ocasiones, son el detonante de otros muchos problemas (apatía, cansancio, trastornos de la alimentación, etc.). Incorporar buenos hábitos puede parecer costoso, pero es la mejor inversión que puedes hacer para poder disfrutar de tu presente y ¡gozar de una mejor salud y felicidad en tu futuro!. Si deseas un acompañamiento para incorporar nuevos hábitos, ¡puedes contar con nosotros!. Tanto presencial como online, te ofrecemos un acompañamiento único y transformador para poner toda la potencia del Coaching al servicio de tu salud. Reserva una sesión informativa en coachingdesalud@salutis.es

Hoy compartimos en el blog este post de una de los médicos participantes en la cuarta edición del Curso Experto en Coaching de Salud. Una vivencia hecha cuento donde todas las emociones y los pensamientos bailan. Una historia real donde se relata el despertar al movimiento. ¡Gracias Marina por compartirla!   Hoy salí a caminar y no salí sola. Salí con varios pensamientos, con varias emociones… Creencias y Mandatos. Algunos me acompañaron durante la caminata, otros se aferraron a mis piernas al inicio y fueron cayendo al suelo y abandonando ese intento por sostenerse, y otros apenas me vieron salir, decidieron volver a casa a seguir con “más de lo mismo”. Previamente a esa “Gran Decisión” que fue para mi “SALIR”, tuve una Asamblea con aquellas emociones que me retenían en casa. La CULPA se hizo presente, apoyada por algunos Mandatos bastante ancianos, pero no tan sabios. Para ellos, parece que estar en casa es más “decente” que andar saliendo a caminar mientras todo el resto del Planeta trabaja. “¿Còmo vas a andar ostentando por ahí que tenés tiempo libre? Eso es de vacanes, darte ese lujo, por favor! A quien se le ocurre!!” y la ENVIDIA hizo una seña de asentimiento y de apoyo. Llamó a la VERGÜENZA: “Vení por el amor de Dios, trabajá un poco haciendo entrar en razón a esta chica que quiere darse el lujo de salir a “ejercitarse” cuando el resto trabaja!!”. La sensación de LIBERTAD esperaba su turno, paciente. Confiaba en mí: sabía que tarde o temprano, yo patearía el tablero, que por un momento podía dejarme confundir pero finalmente iba a darle lugar a mi objetivo. Comencé a llamar a otros pensamientos y otros se acercaron sin que los convoque. -¿Cómo puede ser que sientas que es un lujo lo que constituye una necesidad básica de salud en el ser humano? El “mantenimiento de la salud” es una necesidad fisiológica o física (así lo describe la Pirámide de Maslow, aun cuando no especifica el hecho de moverse y si, el alimentarse, habla del mantenimiento de la salud). Está descrito que el ser humano a medida que dejó de moverse, comenzó a tener mas enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, la obesidad. Vos… ¿Dormís?-me pregunté- – ¿Comés? … -¿Qué pasa si no hacés alguna de esas cosas? -Comienzo en principio a sentirme mal y puedo enfermarme, pierdo el equilibrio -me contesté. -¿Y qué pasa si no te movés?   Y ahí lo tuve que pensar. Porque no es tan inmediato. Pasan a veces meses hasta que mi espalda, mi cintura y mi cansancio me recuerdan lo mal que me hace desestimar la actividad física como parte de mi vida. A su vez, me invité a recordar aquellos textos en donde dice que el ser humano es activo por naturaleza pero que la vida actual con su “confort” lo volvió sedentario. Y a las estadísticas que dicen que no moverse es tan perjudicial para la salud como comer mal o fumar . -¿Entonces…dónde está el lujo? ¿Caminar media hora un día es un lujo? ¿Qué es lo que no me estoy permitiendo? ¿Quién no me lo permite: mi “ deber ser ”? ¿Y cómo debo ser? Trabajadora, hacendosa. ¿Qué hay de malo en salir y dejar mi casa sola un rato para caminar 30 minutos? ¿Debo cuidar la casa? ¿Qué puede pasar? Tengo llave para poner cosas de valor al resguardo. ¿Qué puede pasar? ¡Nada! La casa sigue en su lugar, mis objetos siguen en el mismo lugar.   MI LIBERTAD sabe que yo tengo dificultades con acercarme a ella y abrazarla. Me da culpa moverme con ella por la vida. Siento más familiar a SEGURIDAD (bajo techo)…¿Habrá algo de MIEDO por ahí? ¿Miedo a qué? Al qué dirán, a que si yo salgo, algo se “desajuste”. Creencias infundadas corren agitando sus banderas en pos de no salir de casa. Y comodidad. Lo “seguro” es lo cotidiano, lo familiar. Y lo familiar para mi, últimamente, es estar adentro “por las dudas” -¡Basta de pensar y salí ya! -me dijo un pensamiento atrevido que ya me conoce bastante. Ése también está apoyado en la DETERMINACIÓN, en la AUDACIA. Lleva la bandera del ÁNIMO, ANIMARSE, VALENTÍA. -”Ayer, tanto titubeo te hizo mal ”, me dijo. “Quedaste “regulando” y no hiciste nada con tu cuerpo. ¿Cómo te sentiste al final del dia?” -“Frustrada. Más de lo mismo” , le dije. -”¿ Entonces? …¿Vas a volver a permitir que otro día te pase lo mismo, siendo que lo estas viendo venir?… ¡Este es tu momento !”, comenzó a convencerme la Determinación. “Es ahora. Hoy. Ya”. Y ahí todo mi cuerpo coordinó una especie de “huída elegante”. -“ Vuelvo en un ratito” le dije a mi casa, a mis cosas y a mis tareas del hogar.Llevé a mi hija al jardín y “me llevé” a la plaza. -“ Vamos, arrancá ”, me dije. Puse a mi entrenadora del teléfono celular (esos programitas nuevos que te hablan y motivan y cuentan tus pasos y te dan premios por tus records personales, un lujo de la nueva tecnología) y comencé la caminata. Y comencé a pensar otras cosas diferentes, afuera de casa. Inmediatamente mis neuronas se dieron la mano y empezaron a trabajar en la creación de una nueva reflexión productiva en pos de mejorar mi estado físico. Mi entrenadora móvil me decía “ya esta por la mitad de su recorrido” “falta poco, usted puede”. Al principio un poco pesada, me cansaba dar el paso, necesité irme despojando de todos esos pensamientos pesados que estaban todavía colgados de mi cabeza, cuello, hombros, piernas y pies, de a poco los sacudí, y la libertad voló hacia mi. y comencé a sentirla, a respirarla, pude conectarme con el aire tibio dos días antes del comienzo del invierno, con el sol y el cielo despejado, con el terreno que caminaba, con la amplitud, con el verde, con la satisfacción y con el placer de caminar, con la fortuna de poder hacerlo mientras otros trabajan, me sentí orgullosa de mi, de mis decisiones. -¿Por qué me cuesta tanto ser “ésta”? -me dije- “Salir me ayuda a pensar en positivo, me mueve las ideas. Estas ideas que escribí y les estoy contando, y otras. Salir y moverme me renueva. Muevo el cuerpo y la mente avanza también al paso de mis pies. Va reclutando emociones, pensamientos, creencias y mandatos nuevos, diferentes, más conectados con la posibilidad, con la libertad. ¿Entonces…qué tengo que aprender? Que si el beneficio está afuera y está mientras mi cuerpo se mueve, tengo que focalizarme en pensar todo aquello que me ayude a ponerme en acción. El resto es puro saboteo absurdo. Acallar las voces que me anclan y me estancan y subir el volumen al máximo de las voces que me sacan de casa. Es un ejercicio mental que me conduce al ejercicio corporal y que luego me ayuda a ejercitar la mente y las emociones hacia mi bienestar. A veces, no es que no tenga voluntad: es que tengo millones de pensamientos pesados y voluminosos que ocupan mi cabeza. La “voluntad” es liviana y un poco tímida a veces. Está ahí abajo de todos ellos, esperando que la dejen salir. Mi voluntad es mi deseo, mi motivación. Y a mi deseo y mi motivación a veces los tengo que buscar. Están en un fondo tapados de pensamientos pesados y mandatos. Moverme puede también a corto plazo, no ser algo tan gratificante en el momento. Pero construye pilares para el bienestar y la salud. Yo quiero llegar a vieja con autonomía, flexibilidad, energía y salud. La actividad física es parte de mi aporte jubilatorio. La única forma de agradecérmelo en un futuro es dedicarme hoy esos minutos a ejercitar sin cuestionarlo tanto. Si “no tengo tiempo” ahora porque no lo incluyo dentro de mis prioridades, cuando mi “ahora” sea mañana, quizás no tenga tiempo de volver atrás. Marina Martino (AMar Laudaz)  

La hoja de ruta del Curso Experto en Coaching de Salud proporciona al profesional de salud una experiencia personal que le aporta “nuevos aliados” en su misión de curar y cuidar con la mayor excelencia a sus pacientes. La quinta edición comienza el 04 de febrero 2019. Para realizar la inscripción o pedir información escríbenos a coachingdesalud@salutis.es. Este fue el testimonio de Marina después del curso: «Hoy fue el primer lunes luego de 2 meses con el hábito de abrir la sesión de zoom. Una actividad que esperaba con ansias. Ansias de conectarme y compartir con otras mujeres una formación y una búsqueda personal. En esos dos meses aprendi herramientas muy didácticas para acompañar en el cambio de hábitos. Y también aprendi bastante de mi, me di cuenta que la empatía es un aspecto a mejorar en muchas de mis relaciones mas cercanas, descubrí una nueva forma de relacionarme a través de la CNV (comunicación no violenta), de relacionarme con otros y conmigo misma…porque al requerir que exprese lo que siento, me tengo que conectar con mis emociones y luego, con aquellas necesidades no satisfechas, a las que también tengo que atender, para luego pedir, aprender a pedir sin exigir, lo que necesito. Luego vino la Visión en Salud y la Rueda de la Salud. Previamente a hacerla pensaba que no tenia mucho que modificar. Al hacerla, conecte con mi necesidad de tener un descanso mas reparador y tiempo creativo para mi, «ocio creativo», relajarme y disfrutar, necesidad de estar mas presente en mis actividades.  Cada sesión fue una clase y una sesión de coaching con compartir grupal. Y lo grupal le aporto la diversidad y la contención aun a la distancia. Me llevo herramientas, me llevo reflexiones, preguntas y también certezas sobre quien quiero ser en Salud. Como coach y como coachee. Inmensamente agradecida». Marina Martino, Médico de familia

 

5 razones por las que no estás alcanzando tus objetivos de salud

 

Ningún viento es favorable para el que no sabe a qué puerto va, – Séneca 

 

Estrenamos noviembre y a dos meses de terminar el año, va tocando hacer balance. ¿Cómo llevas tus objetivos de salud?, ¿sigues ya una rutina de ejercicio, notas el cambio en tu peso, has dejado de fumar…?

Si la respuesta a alguna de estas preguntas es afirmativa, ¡¡enhorabuena!!. Superar retos es sin duda la mejor forma de alimentar la motivación y automatizar los buenos hábitos de vida. Si tu respuesta es negativa, quizá te pueda interesar seguir leyendo este post.

La semana pasada, durante el Módulo 6 «Planes Eficaces de Salud» de la Formación en Coaching de Salud, hablábamos de la importancia de tener objetivos y nos preguntábamos por qué tantas personas, a estas alturas del año, se ven tan frustradas con su lista de buenos propósitos de salud.

Si, además, tienes antecedentes familiares o ya convives con una enfermedad crónica, esta preocupación por no materializar tus buenas intenciones para con tu salud, se puede acrecentar.

Durante la sesión, (en la que participaban coaches, médicos, deportistas…) se habló de que uno de los motivos principales detrás de esos fracasos con nuestro cuidado, reside en nuestra inercia, en el no pararse y el no pensar.

Deseo cambiar algo y comienzo a actuar sin pensar. Cuando hablo de pensar, me refiero a ese poder pararte a valorar qué has hecho en el pasado, qué es aquello que te ha funcionado y que no, y dibujar un plan que te ayude a obtener mejores resultados en el área que te propongas.

Pocas veces los pacientes cuando salen de la consulta lo hacen con sus objetivos de salud por escrito, habiendo realizado un plan para alcanzarlos. Por ello, en muchas ocasiones quedan aparcados tras ocupaciones, obligaciones e imprevistos diarios.

Afortunadamente, después de leer este artículo, puedes pasar a formar parte de ese porcentaje que sí los consigue :). Y un primer paso relevante es escribirlos, y en primera persona, puesto que así involucramos a nuestro subconsciente a que responda mejor a directrices que son personales, positivas y hacia adelante.

Además estos objetivos los recogeremos con un plan y una acción detrás. Para ello, bajaremos al detalle asegurándonos de que cumplan con estas características y sean:

• 1. Específicos

Un objetivo especifico tiene muchas más probabilidades de ser cumplido que un objetivo genérico. Para fijar un objetivo especifico deberemos ser lo más concretos posibles. Por ejemplo, “me pongo en forma” podría ser un objetivo genérico, mientras que “voy al gimnasio 3 días a la semana” o “soy capaz de correr 5 Km en menos de 30 minutos” son mucho más específicos.

• 2. Medibles

Para cada objetivo, establece medidas concretas para medir tu progreso. Cuando mides tu progreso puedes analizar tu evolución, tanto a nivel del calendario como en cuanto a la medida seleccionada y usar esa experiencia motivadora para alcanzar dicho objetivo.
Si tu objetivo no es medible entonces, ¿cómo sabrás si lo has alcanzado?
“Bajar de peso” es un objetivo no medible, que no te permite saber si lo estás haciendo bien; “Perderé 6 kilos en 6 meses” te da una medida más exacta de lo que quieres para este 2019.

• 3. Realistas, Alcanzables y Exigentes                                                           

¿Merece la pena perseguir imposibles? Probablemente no. Sin embargo, los objetivos deben ser ambiciosos y realistas. Elevados y alcanzables. Debe ser un objetivo que desees y que a la vez seas capaz de conseguir, o que otros hayan conseguido ya. Tú eres el único que decide cuan ambicioso quieres ser con tus objetivos, pero asegúrate que lo que te propones represente para ti un gran avance. Un objetivo exigente puede ser más fácil de alcanzar que un objetivo excesivamente débil o moderado, pues la exigencia aporta un factor motivacional clave para conseguir cumplirlo.

• 4. Relevantes

Puede parecer obvio pero tus objetivos deberán estar alineados con tus prioridades para el año. Recuerda definir aquello importante en tu vida, y alinearlo con las prioridades de tu lista o estarás garantizándote el fracaso. Quizás no es el mejor momento para comenzar a hacer un plan de ejercicio exigente, si tus energías están depositadas en un proyecto personal que requiere todo tu tiempo, pero si puedes empezar a estirarte cada mañana, salir 20 minutos a caminar o ser más saludable con tu alimentación.

Alineando tus objetivos con tus prioridades y tendrás más probabilidades de éxito

• 5. Temporales

Un objetivo debe de estar situado en un marco temporal. Sin este vínculo, no hay sentido de urgencia. Si quieres perder 10 kilos, ¿para cuándo quieres perderlos?, “para algún día”. Si lo vinculas a una referencia temporal (“antes del 31 de mayo”, “para la boda de mi hija”, “antes de Navidades”), estarás ayudando a que tu subconsciente empiece a trabajar para conseguirlo. Es evidente que habrá cosas que serán difícil de situar temporalmente, pero para ello desarrollaremos un plan que nos permitirá ir siguiendo la evolución de nuestros objetivos y adaptarlos según la realidad.

Este modelo de establecimiento de objetivos se llama «SMART» (acrónimo de su versión inglesa) y sirve como ayuda a la hora de redactar los nuestros de manera correcta.

Algunos ejemplos de objetivos SMART son los siguientes:

• Nutrición: Antes del 1 de Diciembre, estaré bebiendo 1 litro de agua al día durante los días de diario. Además, beberé un vaso de agua antes de cada comida.
• Ejercicio: Desde enero, saldré a caminar 3 días a la semana, 30 minutos, o bien por la mañana o pronto o al volver del trabajo.
• Descanso: Durante estos meses hasta Navidad, reservaré 30 minutos para mi mismo al día, dónde apagaré el teléfono y el ordenador. Dedicaré este tiempo a mi familia, a leer un libro o a meditar. El próximo año aumentaré el tiempo diario a 1 hora.

Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible _ San Francisco de Asís  

Fijar nuestros objetivos de manera adecuada nos permite saber cuál es nuestra meta con claridad. ¡Ya sólo falta ponerte en camino!   Si quieres andar este camino acompañado y hacer de 2023 tu año más saludable ¡contáctanos! y descubre como el Coaching de salud puede ayudarte a alcazar esas metas que tanto mejorarían tu salud y tu vida, o que ayudes a otros a conseguirlas  :))   Maria Becerril Coach de salud, PCC. ICF.

SOBRE NOSOTROS

Somos un equipo motivado por el empoderamiento de las personas en el autocuidado de su salud, guiado por los valores y la ética de la International Coaching Federation.

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Capacitamos a personas que desean acompañar a los demás en la consecución de sus objetivos de salud para alcanzar su versión más saludable.

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